Thời gian sử dụng màn hình là một phần không thể thiếu của tuổi thơ hiện đại, từ bài tập về nhà và các cuộc gọi video đến trò chơi và truyền hình. Mục tiêu không phải là loại bỏ hoàn toàn màn hình. Mục tiêu là giúp con bạn sử dụng phương tiện truyền thông kỹ thuật số mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hoạt động thể chất, vui chơi hoặc kết nối gia đình.
Bao nhiêu thời gian sử dụng màn hình? Bắt đầu với các hướng dẫn phù hợp với độ tuổi.
Nhiều bậc phụ huynh thường muốn có một con số cụ thể để xác định thời lượng sử dụng màn hình bao nhiêu là quá nhiều. Trên thực tế, thời lượng sử dụng màn hình phù hợp phụ thuộc vào độ tuổi, nhu cầu, nội dung và thói quen hàng ngày của con bạn.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ hiện nay nhấn mạnh cả chất lượng và sự cân bằng. Chính sách năm 2026 của nó Lưu ý rằng không thể có một giới hạn chung phù hợp với tất cả trẻ em, đặc biệt là vì màn hình hỗ trợ việc học tập, sự sáng tạo và kết nối xã hội cũng như giải trí.
Dưới đây là tổng quan thực tế:
| Độ tuổi | hướng dẫn về thời gian sử dụng màn hình | Những gì quan trọng nhất |
| Dưới 18 tháng | Tránh sử dụng các phương tiện truyền thông thông thường, ngoại trừ trò chuyện video tương tác. | Chơi trực tiếp và tương tác với người chăm sóc |
| 18 đến tháng 24 | Giới thiệu nội dung chất lượng cao, số lượng hạn chế, dành cho người lớn. | Cùng nhau xem và giải thích những gì đang xảy ra. |
| Tuổi từ 2 đến 5 | Hãy đặt mục tiêu dành khoảng một giờ mỗi ngày để lập trình chất lượng. | Xem chung, chơi đùa, ngủ và hoạt động thể chất |
| Tuổi từ 6 đến 12 | Xây dựng kế hoạch truyền thông riêng cho từng gia đình. | Bảo vệ việc học tập, hoạt động thể chất, bữa ăn và giấc ngủ. |
| Thiếu Niên | Hãy đặt ra những giới hạn hợp lý thay vì một con số cứng nhắc. | Nội dung, an toàn, sử dụng mạng xã hội và sự cân bằng |
Đối với trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên, cần tách biệt việc sử dụng máy tính cho mục đích học tập và giải trí. Hai giờ sử dụng màn hình cho bài tập về nhà và trò chuyện với ông bà khác với hai giờ lướt mạng thụ động vào đêm khuya.
Hãy xem màn hình đó đang thay thế cái gì, chứ không chỉ là đồng hồ.
Nếu con bạn có vấn đề về phát triển, giấc ngủ, thị lực hoặc hành vi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa để được hướng dẫn cụ thể.
Tác hại của việc sử dụng màn hình: Hãy chú ý xem điều gì đang bị lấn át.
Không phải mọi hình thức sử dụng màn hình đều có tác động như nhau. Các cuộc gọi video tương tác, các dự án sáng tạo và học tập phù hợp với độ tuổi có thể mang lại lợi ích. Ngược lại, việc xem thụ động hoặc sử dụng các nền tảng mạng xã hội được thiết kế để người dùng liên tục cuộn màn hình có thể khó quản lý hơn.
Tác động của thời gian sử dụng màn hình trở nên đáng lo ngại hơn khi các thiết bị kỹ thuật số thường xuyên thay thế:
- Ngủ đủ giấc
- Chơi ngoài trời và hoạt động thể chất
- Đọc và giải quyết vấn đề
- Thời gian sum họp gia đình trực tiếp
- Trách nhiệm ở trường
- Điều chỉnh cảm xúc mà không cần thiết bị
- Phát triển xã hội trực tiếp
Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều và các chương trình có chất lượng kém có liên quan đến việc thiếu ngủ, khó tập trung, các vấn đề về hành vi và chậm phát triển ngôn ngữ hoặc kỹ năng xã hội. Tuy nhiên, mối liên hệ này thay đổi tùy theo độ tuổi, nội dung và hoàn cảnh gia đình.
Việc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài mà không bị gián đoạn cũng có thể góp phần gây mỏi mắt. Con bạn có thể đề cập đến các triệu chứng như khô mắt, đau đầu, nhìn mờ hoặc khó chịu sau khi sử dụng máy tính bảng, máy tính hoặc điện thoại thông minh.
Khuyến khích trẻ nghỉ ngơi thường xuyên, giữ khoảng cách nhìn thoải mái và đảm bảo ánh sáng phòng tốt. Liên hệ với bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia chăm sóc mắt nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn.
Dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất không phải là một ngày bận rộn duy nhất, mà là một mô hình lặp đi lặp lại làm xáo trộn cuộc sống thường nhật.
Xây dựng thói quen sử dụng màn hình lành mạnh bằng cách đặt ra giới hạn thời gian rõ ràng.
Việc hình thành thói quen sử dụng màn hình lành mạnh sẽ dễ dàng hơn thông qua các thói quen có thể dự đoán được so với việc áp đặt hình phạt đột ngột. Thay vì tuyên bố "Không được dùng màn hình nữa", hãy đặt ra các quy tắc rõ ràng mà gia đình bạn thực sự có thể tuân thủ.
Hãy thử kế hoạch năm bước này:
- Theo dõi trước khi thay đổi. Hãy xem xét xem trẻ em dành bao nhiêu thời gian cho màn hình điện tử để học tập, giải trí và giao tiếp.
- Hãy chọn những khoảng thời gian không sử dụng thiết bị điện tử. Hãy đảm bảo không sử dụng các phương tiện giải trí trong bữa ăn, giờ nghỉ làm bài tập về nhà và một giờ trước khi đi ngủ.
- Bảo vệ các hoạt động quan trọng. Ngủ, vận động, đọc sách, việc nhà và trò chuyện gia đình luôn được ưu tiên hơn việc sử dụng màn hình cho mục đích giải trí.
- Đặt ra các giới hạn thời gian thực tế. Thời gian sử dụng thiết bị điện tử có thể khác nhau vào những ngày đi học, cuối tuần, kỳ nghỉ hoặc những chuyến đi dài.
- Xem lại nội dung. Hãy kiểm tra xếp hạng độ tuổi, cài đặt quyền riêng tư, tính năng mạng xã hội và xem ứng dụng đó khuyến khích học tập hay sử dụng không giới hạn.
Một khuôn khổ đơn giản hàng ngày có thể giúp ích:
| Trước khi sử dụng màn hình cho mục đích giải trí | Trong quá trình sử dụng | Sau khi sử dụng |
| Bài tập về nhà và các trách nhiệm cơ bản đã hoàn thành. | Chỉ sử dụng một màn hình tại một thời điểm. | Đặt thiết bị vào khu vực sạc. |
| Con bạn đã di chuyển hoặc chơi đùa | Hãy nghỉ ngơi thường xuyên cho mắt và vận động mắt. | Chuyển sang hoạt động không sử dụng màn hình |
| Nội dung phù hợp với độ tuổi. | Tránh bật TV ở chế độ nền. | Hãy nói về bất cứ điều gì bất ngờ hoặc gây khó chịu. |
Bệnh viện Nhi đồng Los Angeles Khuyến nghị nên biến việc không sử dụng thiết bị điện tử thành thói quen gia đình và loại bỏ điện thoại, máy tính, máy tính bảng và TV khỏi phòng ngủ của trẻ em vào ban đêm.
Tính nhất quán quan trọng hơn việc tạo ra một lịch trình "hoàn hảo".
Quản lý thời gian sử dụng màn hình bằng cách làm gương về cách sử dụng lành mạnh.
Trẻ em để ý những gì người lớn làm. Việc bảo con bạn cất điện thoại đi trong khi bạn đang lướt điện thoại sẽ gửi đi hai thông điệp khác nhau.
Việc hướng dẫn cách sử dụng màn hình lành mạnh có thể rất đơn giản:
- Hãy cất điện thoại đi trong khi ăn.
- Hãy tắt TV khi không có ai xem.
- Hãy giải thích lý do bạn sử dụng thiết bị: “Tôi đang kiểm tra thời tiết ngày mai.”
- Tránh ngắt lời cuộc trò chuyện để thông báo những việc không khẩn cấp.
- Sạc thiết bị ở bên ngoài phòng ngủ.
- Hãy cùng con bạn sử dụng các phương tiện truyền thông kỹ thuật số thay vì lúc nào cũng giám sát từ xa.
Việc cùng xem giúp trẻ nhỏ kết nối những gì hiển thị trên màn hình với thế giới thực. Với trẻ lớn hơn, điều này tạo cơ hội để thảo luận về quảng cáo, hành vi trực tuyến, quyền riêng tư và liệu thông tin có đáng tin cậy hay không.
Đối với thanh thiếu niên, hãy cho họ tham gia vào việc thiết lập quy tắc sử dụng thiết bị điện tử. Hỏi xem những giới hạn nào là khả thi và điều gì khiến họ khó dừng lại. Họ sẽ dễ hợp tác hơn khi kế hoạch được xây dựng dựa trên sự hợp tác.
Nếu một quy tắc không còn hiệu quả, hãy điều chỉnh nó. Kế hoạch sử dụng phương tiện truyền thông của gia đình nên phát triển cùng với sự phát triển của con bạn.
Bạn có thể tìm hiểu thêm các ý tưởng về giao tiếp cân bằng trong gia đình tại đây. Blog JusTalk.
Luôn giữ liên lạc với gia đình bạn cùng JusTalk
Thời gian sử dụng thiết bị điện tử sẽ trở nên ý nghĩa hơn khi nó giúp những người bạn yêu thương xích lại gần nhau hơn. JusTalk Giúp các gia đình giữ liên lạc thông qua cuộc gọi thoại, cuộc gọi video và tin nhắn.
Khi bạn muốn việc sử dụng màn hình tập trung vào những cuộc trò chuyện thực sự với những người quan trọng, Tải xuống JusTalk và hãy biến những cuộc trò chuyện có ý nghĩa với gia đình trở thành một phần trong thói quen sử dụng phương tiện truyền thông lành mạnh của bạn.
Câu hỏi thường gặp về thời gian sử dụng thiết bị điện tử của trẻ em
Trò chuyện video có được tính là thời gian sử dụng màn hình không?
Về mặt kỹ thuật thì đúng vậy, nhưng loại hình tương tác mới là điều quan trọng. Trò chuyện video tương tác hỗ trợ kết nối xã hội thực sự, và AAP (Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ) coi đó khác với việc xem thụ động đối với trẻ nhỏ. Hãy ở gần và giúp con bạn tương tác với người đang gọi điện.
Một giờ xem màn hình mỗi ngày có phù hợp với mọi trẻ em không?
Không. Khoảng một giờ mỗi ngày với nội dung chất lượng cao vẫn là một hướng dẫn hữu ích cho trẻ em từ 2 đến 5 tuổi. Trẻ lớn hơn cần có những giới hạn cá nhân hóa dựa trên bài tập ở trường, giấc ngủ, hoạt động thể chất, nội dung và thói quen gia đình.
Làm thế nào để hạn chế thời gian sử dụng màn hình mà không gây ra tranh cãi?
Hãy báo trước, lập lịch trình rõ ràng và gợi ý hoạt động tiếp theo hấp dẫn. Tránh thay đổi luật chơi giữa chừng khi đang chơi trò chơi hoặc xem chương trình. Hãy để con bạn cùng tham gia lựa chọn giới hạn thời gian hàng ngày và các khu vực không sử dụng thiết bị điện tử.
Liệu có nên cho phép sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ?
Tốt hơn hết là nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử giải trí khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình, nội dung hấp dẫn và thông báo có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nên để điện thoại và máy tính bảng bên ngoài phòng ngủ nếu có thể.
Tôi nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa khi nào?
Hãy tìm kiếm sự trợ giúp nếu việc sử dụng màn hình thường xuyên ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc học tập, vận động, các mối quan hệ hoặc khả năng điều chỉnh cảm xúc. Bác sĩ nhi khoa có thể giúp bạn phân biệt giữa một thói quen khó bỏ và một vấn đề cần được quan tâm hơn.
Liệu mọi thời gian sử dụng màn hình đều có hại?
Không. Loại thời gian sử dụng màn hình mới là điều quan trọng. Các dự án sáng tạo, nội dung giáo dục và các cuộc gọi với người thân yêu đều có giá trị. Hãy tập trung vào nội dung phù hợp với độ tuổi, sự tham gia tích cực và xem việc sử dụng màn hình có hỗ trợ hay thay thế sự phát triển lành mạnh của trẻ hay không.