兒童螢幕時間：多少才算過多？

從家庭作業、視訊通話到遊戲和電視，螢幕時間已成為現代兒童生活的一部分。我們的目標並非完全禁止孩子使用電子螢幕，而是幫助他們合理地利用數位媒體，同時又不影響睡眠、運動、玩耍或與家人的互動。

螢幕時間應該控制在多少？首先要遵循適合孩子年齡的指導原則。

家長常常想要一個明確的數字來界定孩子使用電子產品的時間是否過長。但實際上，合適的螢幕時間取決於孩子的年齡、需求、內容以及日常作息。

美國兒科學會現在既強調品質也強調平衡。 其2026年政策 指出一個普遍適用的限制並不適合每個孩子，尤其因為螢幕除了娛樂之外，還能支持學習、創造力和社交連結。

以下是一個實用概述：

對於年齡較大的兒童和青少年，應將學習用途的電腦使用與娛樂用途區分開來。兩個小時用於做作業和與祖父母聊天，與兩個小時被動地、深夜瀏覽網頁是截然不同的。

看看螢幕取代的是什麼，不只是時鐘。

如果您的孩子有發展、睡眠、視力或行為方面的問題，請諮詢兒科醫生以獲得個人化的指導。

螢幕使用的影響：注意哪些內容被擠佔了。

並非所有螢幕使用都會產生相同的影響。互動式視訊通話、創意專案和適合年齡的學習活動可能是有益的。而被動觀看或設計讓使用者不斷滑動螢幕的社群媒體平台則更難控制。

當電子設備經常取代以下活動時，螢幕時間的影響就變得更加令人擔憂：

• 充足的睡眠
• 戶外遊戲和體育活動
• 閱讀與解決問題
• 面對面的家庭時光
• 學校職責
• 無需借助任何設備即可進行情緒調節
• 面對面社交發展

螢幕時間過長和觀看低品質節目與睡眠不足、注意力不集中、行為問題以及語言或社交技能發展遲緩有關。然而，這些關聯會因年齡、節目內容和家庭環境而異。

長時間不間斷地使用電子產品也可能導致數位眼睛疲勞。您的孩子在使用平板電腦、電腦或智慧型手機後可能會出現眼睛乾澀、頭痛、視力模糊或不適等症狀。

鼓勵孩子定時休息，保持舒適的觀賞距離，並確保室內光線充足。如果症狀持續，請聯絡您的兒科醫生或眼科醫生。

最明顯的警訊不是忙碌的某一天，而是反覆出現的、擾亂日常生活的模式。

養成健康的螢幕使用習慣，設定明確的時間限制

比起突然的懲罰，透過可預測的日常安排更容易培養健康的螢幕使用習慣。與其宣布“不准再看屏幕”，不如製定清晰的規則，讓家人切實遵守。

試試這個五步驟計畫：

1. 更改前請先追蹤。 檢視兒童在學習、娛樂和溝通方面使用螢幕的時間。
2. 選擇一些不看螢幕的時間。 吃飯、做作業的休息時間、睡前一小時不要接觸娛樂媒體。
3. 保護重要活動。 睡眠、運動、閱讀、家務和家庭談話比娛樂性螢幕使用更重要。
4. 設定切實可行的時間限制。 在上學日、週末、假期或長途旅行期間，螢幕時間限制可能會有所不同。
5. 請審閱內容。 查看年齡分級、隱私設定、社交功能，以及應用程式是鼓勵學習還是鼓勵無休止使用。

一個簡單的日常作息安排就能有所幫助：

兒童醫院洛杉磯 建議將無螢幕時間作為家庭習慣，並在晚上將手機、電腦、平板電腦和電視機從兒童臥室中移除。

堅持比制定「完美」的計畫更重要。

透過樹立健康使用榜樣來管理螢幕時間

孩子會觀察大人的行為。如果你一邊刷手機一邊讓孩子把手機收起來，孩子接收到的訊息就完全不同了。

建立健康的螢幕使用習慣其實很簡單：

• 吃飯時請把手機收起來。
• 沒人看電視的時候，請關閉背景電視。
• 解釋你使用該設備的原因：“我正在查看明天的天氣預報。”
• 避免因非緊急通知而打斷談話。
• 請在臥室外為設備充電。
• 與其總是遠遠地監督孩子，不如和孩子一起享受數位媒體帶來的樂趣。

親子共看有助於幼兒將螢幕上的內容與現實世界連結。對於年齡稍長的孩子，親子共看則能創造機會，與他們討論廣告、網路行為、隱私以及資訊的可信度等主題。

對於青少年，讓他們參與制定螢幕時間規則。詢問他們哪些限制切實可行，以及哪些因素讓他們難以戒除螢幕時間。當計劃感覺像是合作制定時，他們更有可能配合。

如果某條規則失效，請對其進行調整。 家庭媒體計畫應該隨著孩子的成長而發展。

您可以造訪以下網站，探索更多關於平衡家庭溝通的建議： JusTalk博客.

使用 JusTalk 與家人保持聯繫

如果螢幕時間能拉近你和你所愛的人之間的距離，那麼螢幕時間就會變得更有意義。 話音 幫助家庭透過語音通話、視訊通話和簡訊保持聯繫。

當你希望螢幕使用主要集中在與重要的人進行真正的對話上時 下載 JusTalk 將有意義的家庭對話納入您健康的媒體使用習慣中。

關於兒童螢幕時間的常見問題

視訊聊天算是螢幕使用時間嗎？

理論上可以，但互動方式很重要。互動式視訊聊天有助於建立真正的社交聯繫，美國兒科學會（AAP）將其與幼兒被動觀看視訊區別對待。請陪伴在孩子身邊，幫助他們與通話對象互動。

每個孩子每天一小時的螢幕時間都適合嗎？

不。對於 2 至 5 歲的兒童來說，每天大約一小時的高品質內容仍然是一個有用的指導原則。年齡較大的兒童需要根據學校作業、睡眠、體能活動、內容和家庭作息等因素來制定個人化的界線。

如何在不引起爭吵的情況下限制螢幕時間？

提前發出警告，使用清晰可見的日程表，並提供一個吸引人的後續活動。避免在遊戲或表演進行到一半時更改規則。讓孩子參與制定每日使用電子產品的時間限制和無螢幕區域。

睡前可以看電子螢幕嗎？

睡前一小時左右最好停止使用電子螢幕。螢幕發出的光線、令人興奮的內容和通知都會影響睡眠。盡可能將手機和平板電腦放在臥室外。

我應該何時諮詢兒科醫生？

如果螢幕使用經常影響睡眠、學習、活動、人際關係或情緒調節，請尋求協助。兒科醫生可以幫助您區分孩子只是養成不良習慣，還是有需要密切關注的問題。

所有螢幕時間都有害嗎？

不。螢幕時間的類型很重要。創意項目、教育內容以及與親人的通話都很有價值。要專注於適合孩子年齡的內容、積極參與，以及螢幕使用是促進還是取代了健康的成長發展。